아이와 함께 성장하는 엄마 Judy 이야기

혼자서 운동하는 기간이 길어지다 보니, 한번에 긴 시간씩 운동하는 것이 부담도 되고 지루해져 운동 루틴을 바꾸어 보았다.
짬짬이 운동 루틴이라고 이름 지어 보았다.

오전 9시부터 30분 동안 강아지와 뒷산 산책

오후 1시(점심 후) 40분~60분 요가와 근련 운동
오후 2시 30분 런닝머신 걷기

오후 5시 30분 복근 및 모자란 근력운동

오후 9시 저녁식후 30분 이상 런닝머신 걷기

3월 부터 짬짬이 운동 루틴으로 바꿨는데, 효과가 이제 나타나기 시작한 듯 싶다.
한꺼번에 몰아치기 하는 운동보다 몸이 덜 지치기도 하고 가벼운 마음으로 시작할 수 있어 운동 시간이 더 늘었다.
어서 코로나 이전 체중으로 돌아가고 샆은 마음이 굴뚝이다.
찌긴 쉬워도 빼려면 뼈를 깍는 인내가 필요한 것 같다.

지난부터 코로나 바이러스를 피해 산골짜기 시골 별장으로 잠시 가족 모두 자가격리차 왔는데, 바이러스 장기화 조짐으로 아이를 위해 몇주간 이 곳에서 머물기로 남편과 결정을 했다.

뒤숭숭한 마음을 다스려 보고자 요가를 준비하는데 창밖에서는 예쁜 눈이 내리고 있다. 3월에 눈이라니;;;

요가은님의 혈액순환 스트레칭으로 시원하고 개운하게 디톡스 요가 수련을 해본다.

다음으로는 옆구리에 붙은 내 살들의 근력을 위해 옆구리 집중루틴 요가로 근력 운동까지 해 보았다.

코로나로 지친 마음을 랜선 요가로 수련하며 정신을 수양해본 하루였다.

지난 달 2월 21잉(금) 이후 신천지 사태로 코로나 확산이 장기화 되면서 아이 초등학교 입학이 연기 되면서 아침부터 저녁까지 쉬는 시간 없이 아이와 동고동락하면서 평범한 아줌마의 일상이 달라진 관계로 운동은 조금 소홀했음을 오늘 문득 깨달았다.
그래서 아이가 잠시 점심먹는 틈을 타서 오늘은 나의 최애 유튜버님들과 함께하는 홈트 시간을 가져 보았다.

아직 낫지 않은 손목을 위해 요가은님의 요가로 다운독과 업독을 제외한 빈야사 플로우로 가볍지만 강도 있는 요가로 오전 요가를 했다.

오후에는 레베카 루이즈님의 홈트를 위해 웜업부터 시작해 보았다.

다음으로 예쁜 등을 위해 등 근육 운동에 집중해 보았다.

휴, 땀이 범벅이 되었지만 코어 밸런스까지 도전해 보았다. 의외로 레베카 루이즈님은 요가까지 고수였다.

내일을 위해 쿨다운 5분까지 오늘 운동 마무리 했다.

그나저나 모자란 유산소 운동은 어찌해야 할지 고민이 된다...

이번주 마지막 운동을 위해 남편과 새벽 기상후 운동센터에서 열씸히 하체 운동으러 한주 마무리를 했다.

매주 금요일 헬스장 GX는 하체 운동이다.
가볍게 스트레칭 후 짐메이트들과 스쿼트, 와이드스쿼트, 런지, 동키킥, 브릿지로 하체를 단련했다.

혼자하는 웨이트 역시 하체에 집중해 보았다.
운동 기기로 이너싸이, 래그컬, 레그익스텐션까지 오늘 웨이트를 마쳤다. 레그프레스 등등 더하고 싶었지만 짐메이트님들이 즐 운동 중이신 관계로 아쉽지만 마무리로 트레밀로 오늘 헬스를 마쳤다.

 운동 후 휴식 중 운동센터에서 코로나로 인해 무기한 운동센터를 임시휴관 메세지를 받았다.
코로나가 잠잠해질 때 까지 당분간 홈트에 의지해야 겠다 마음먹어 본다.

강아지와 짧은 산책까지 만보 걸음도 달성한 하루였다.

오랫만에 새벽 운동하러 남편과 함께 운동센터에 왔다.
코로나19 여파로 운동센터가 한가져서 GX 수업 자리 맡기도 널널하고 운동하기 좋은날이다.
자리 맡고나서 10분정도 여유가 있어 일립티컬 머신으로 몸을 살짝 데웠다.
오늘 새벽 6시 30분 GX는 상체(삼두, 이두, 복근)에집중하여 운동을 시켜주신다. 2키로 아령을 들고 영차영차 30분 동안 열씸히 어르신들을 따라 해본다.

GX 운동 후 예쁜 등 라인을 위해 나 혼자 등 운동에 집중해 본다.

옆구리 살 자극 받으라고 커틀벨을 들고 사이드밴드 까지 오늘 근력 운동은 마무리 해 본다.

런닝 머신 위에서 유산소 20분까지 그동안 밀린 운동 벼락치기해 보았다.

야호! 오늘은 만보 걷기도 달성이다.

오늘 새벽 발렌타이데이를 맞아 즐겁게 홈트를 해보았다.

어제 못한 목요일 미라클 모닝요가로 몸을 풀고 요기니 힐링요가로 몸과 마음을 평온한 상태로 만들었다.

다음으로 레베카루이즈 채널로 옮겨 유산소 운동으로 심장박동을 살짝 올려 보았다.

오늘은 살짝 늦게 일어나서 복근 운동은 짧게 5분, 아픈 손목을 위해 가벼운 1키로 아령으로 팔운동까지 맞춰보았다.

저녁에는 남편을 위해 초콜렛을 준비해야 겠다.

어제 저녁부터 몸이 찌뿌둥하더니 새벽에 일어나니 비가 오고 있었다. (내 몸이 일기예보인가 보다.)

새벽 6시에 일어나서 남편과 요기와 요기니 체험을 해보기로 했다. 유튜브 요가은 채널을 틀고 수요일 모닝요가 10분으로 가볍게 몸을 푼 뒤, 시원한 하체 요가에 집중해 보았다.

요가로 가벼워진 몸으로 다음 운동을 준비해본다.

남편이 출근 준비를 하는 동안 나는 하체 레베카루이즈 언니와 새로산 아령 2키로를 들고 하체 운동을 12분 해보았다.레베카 언니는 운동 하면서도 항상 쉼없이 이야기를 해서 혼자하는 홈트가 지루할 틈이 없다.

하체 운동은 심장박동을 빠르게 한다. 힘들어서 일까?

다음으로 XHIT Daily채널 레베카 언니와 복근 운동과 유산소 운동을 연달아 해보았다.

유산소 운동으로 땀을 뻘뻘 흘리고 있는데 8세 아들이 코피로 잠에서 깨고, 같이 사는 친정 엄마는 아침부터 뛴다며 꾸지람을 하셨다.

시끌벅적한 와중에도 꿎꿎이 유산소 운동까지 마무리하며 홀가분한 아침을 맞았다.

오늘은 친구와 온라인으로 홈트를 함께 하기로한 조금 특별한 날이었다.

필리핀 친구 Julie와 함께하는 홈트!

줄리는 원래 전화영어 튜터인데 개인과외를 한지 어느덧 3년이 넘으면서 우리는 자연스럽게 친구가 되었다.

어제는 줄리와 홈트에 대한 이야기를 했는데 줄리도 함께 참여하고 싶다기에 각자 집에서 같은 유튜브 홈트 채널을 틀고 영상통화를 하며 운동을 했다.

오늘 줄리는 나의 특별한 짐바디가 되어 주었다.

우리는 함께 몸풀기로 요가부터 시작했다.

유튜브 요가은 영어버전 모닝요가 15분

(아침에 뻣뻣한 몸을 풀어주는데는 요가가 최고다.)

유산소 운동으로 유튜브 채널 
Xhit Daily Cardio Workout 10분

유산소 운동까지 함께한 줄리는 거친 숨을 몰아쉬며,
다음을 기약하며 아쉽게 영상통화를 종료하였다.

이제부터는 혼자하는 홈트 시간이다.

등 XHIT Sexy Back Workout 10분

복근 xhit intense abs workout 10분

다리 xhit legs workout 10분

이상으로 오늘 유튜브 채널과 함께한 홈트를 마쳤다.

운동 숙제를 새벽에 끝내며 상쾌한 하루를 맞았다.